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La Méthode HIIT

Même sans vraiment connaitre la signification du mot “HIIT”, je pense que vous avez déjà du entendre parler de cette méthode d’entrainement très populaire. Le nom vient de l’anglais, High Intensity Interval Training, je suis en train de deviner que je ne vous éclaire pas plus sur cette méthode… Je vous ai rédigé un petit article qui résume bien ce travail et surtout il vous permettra de mieux comprendre votre futur entrainement 🙂 . 

EN QUOI CONSISTE CETTE MÉTHODE :

La méthode HIIT est un programme d’entrainement basé sur du travail intermittent, c’est une méthode efficace, intense et également très popularisée. Elle vise simplement à enchaîner des périodes d’efforts intenses et rapides et des périodes de récupérations dans un laps de temps très court (la séance ne dépasse pas 30 minutes). Pour vous donner un petit exemple, 30 secondes de sprint et 60 secondes de marche est une forme de HIIT.

Pour vous définir un peu la notion d’intensité, en phase de périodes intenses, la fréquence cardiaque doit être entre 80 et 95 % de la fréquence cardiaque maximale (même voir plus), en période de récupération, elle redescend entre 40 et 50% du max. Ne prenez pas peur car cette méthode s’adapte à tous les publics, du débutant au confirmé et à toutes les disciplines sportives, praticable en salle, à la maison, à l’extérieur ou même en vacances…

Ce programme est idéal pour les personnes qui manquent de temps pour pratiquer une activité physique régulière, car il évite de longues séances de cardio. 

LES BÉNÉFICES DE CETTE MÉTHODE :

 On retrouve de nombreux bénéfices, j’essaye de ne pas trop rentrer dans les détails de physiologie :

  • Amélioration de la performance sportive, des études ont montré que le HIIT était plus efficace qu’une séance de cardio traditionnelle.
  • Meilleure capacité aérobie.
  • Augmentation de la perte de graisse, méthode qui agit directement sur le métabolisme, favorisant la perte de poids même au repos (jusqu’à 24h après la séance).
  • Grande perte calorique.
  • Augmentation de la prise de masse musculaire.
  • Baisse de la tension artérielle et des maladies cardio-vasculaires.
  • Amélioration de l’utilisation des graisses et des glucides dans les muscles.
  • Stimulation des fibres musculaires dites rapides.
  • Bien être après la séance, donc réduction du stress, c’est ce que l’on apprécie le plus après la séance!

POURQUOI ON AIME CETTE MÉTHODE :

  • On aime le gain de temps réalisé par rapport à une séance de cardio traditionnelle.
  • On peut travailler en groupe, rendant la séance bien plus motivante.
  • On retrouve une multitude d’exercices.
  • Les séances s’adaptent à chaque personne.
  • Le nombre de calories brûlées.
  • Pouvoir faire notre séance n’importe où.

QUELQUES PRÉCAUTIONS :

Pour une séance réussie :

  • Pensez à adapter l’entrainement donc les recommandations qu’on vous fournit selon votre profil.
  • Ne pas oublier l’échauffement et la récupération.

UN PETIT EXEMPLE DE SÉANCE :

Après s’être bien échauffé, voici un petit exemple de séance pour commencer la méthode HIIT :

  • Squat jump ⇒ 20 s. d’effort / 40 s. de repos
  • Fentes sautées ⇒ 20 s. d’effort / 40 s. de repos
  • Pompes ⇒ 20 s. d’effort / 40 s. de repos
  • Mountain Climber ⇒ 20s. d’effort / 40 s. de repos
  • Gainage Dynamique de face ⇒ 20 s. d’effort / 40 s. de repos
  • Gainage Droit et ensuite Gauche ⇒ 20 s. d’effort / 40 s. de repos

1 minute de repos après chaque tour, 3 x!!

Bonne séance.

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